豆乳クッキー 〜一押しお薦めダイエット〜
管理栄養士のダイエット食品と豆乳クッキーのダイエットレポート
『3ヶ月で15Kgのダイエットに成功』した中で、 糖尿病（メタボリックシンドローム） から脱出できました。
前回の人間ドック（2006年1月末）とダイエット82日目の人間ドック（2006年11月17日）の検査結果比較です。
身長 ： 170cm
体重 ： 90.2kg → 76.6Kg (体重13.6kg減)
空腹時血糖 ： 200 → 88 (基準範囲：70〜109)
ヘモグロビンA1c ： 8.2 → 4.9 （4.3〜5.8）
総コレステロール ： 242 → 242 （150〜219）
LDL-コレステロール ： 140 → 178 (70〜139)
中性脂肪 ： 325 → 78 （50〜149）
『体重』減少に伴って、『空腹時血糖』、『ヘモグロビンA1c』、『中性脂肪』の数値の改善が目覚しいですね！完全に正常値です！
今回の人間ドックの結果を持って掛かりつけの先生の診察を受けました。先生のクリニックでの1ヶ月前の診察時の検査結果も今回の人間ドックの検査数値とほぼ同じでした。
先生の診断は、「空腹時血糖・ヘモグロビンA1cは1ヶ月前の検査でも今日の人間ドックでも正常値です。ここ数ヶ月の検査結果でも血糖値のばらつきがなくなってきているので非常にいいですね！今回は今2種類服用している薬を1種類に減らしましょう。経過がよければ薬を止めましょう！後は、体重がリバウンドしないようにしてください。よく頑張りましたね！努力の結果ですよ！医者はアドバイスするだけで患者さん本人が努力しないと生活習慣病（メタボリックシンドローム）は回復しませんから。。。本当に良かったですね！」ということでした。
これからも油断できませんが、どうやら『メタボリックシンドローム（糖尿病）』から脱出できました。ちなみに現在は薬も飲んでいません。
1月の人間ドックでは、中性脂肪がつき放題で、ここ数年、境界値型糖尿病と診断されていたのが、立派な糖尿病（メタボリックシンドローム)になってしまっていたのが明らかになりました。
1月の人間ドック以降、通院・投薬治療を始めたのですが、なかなか改善をみませんでした。お医者様からは、『遺伝性ではないので、肥満が解消すれば治ります。』いわれていたのですが。
これが、一念発起して『ダイエット』を始めたきっかけです。
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�◆〔詰�なく続けられること
�� 健康を害するような極端なやり方でないこと
�ぁヽ亮造妨�果があがること
�ァ‖�やかに効果があがること
『ダイエット』の条件としてこのように考えました。断言できます。サプリメントを飲むだけ、ダイエットに効果的だといわれる食品を食べるだけでは絶対にダイエットは成功しません。もちろん、運動だけでダイエットするのが難しいのは言うまでもありませんが。
一時的に体重が減ることはあるでしょう。でも、あくまでも一時的にです。脂肪を落として筋肉量を増加させ基礎代謝量を増やすように体質改善しないと確実にリバウンドします。
また、摂取カロリーを減らすために、極端な食事制限をすると『摂食障害』になります。体に最低限必要なビタミン・タンパク質・カルシウムなどの栄養素が不足して健康障害を起します。これはもうダイエットの域を超えていますね。
『ダイエット』は単純です。
� ＼歇茱�ロリーを消費カロリーより少なくする。
�◆〇號辰鰺遒箸靴董�筋肉量を増加させ基礎代謝量を増やす。
基本的には、この二つだけです。これができれば、確実に体重は減少しますし、リバウンドもしません。
ただ、ダイエットには色んな方法論が紹介されており、どれが自分に最適なのか分かりませんね。私は、これまで述べたダイエットの基本を押さえたものであれば、個人の嗜好にあった方法論でいいと思います。このブログで私のダイエット方法論（ 管理栄養士が創ったダイエット食品 
、 豆乳クッキーダイエット 、キャベツダイエット もお薦めですね）をご紹介していきます。皆様のご参考になれば幸いです。
マスコミも良くないです。情報過多で訳を分からなくしています。推奨したダイエット食品が事故を起して中止に追い込まれた番組もありましたね。この食品のこの成分がいいとか、毎週毎週、放送していますが、余り振り回されないことをお薦めします。放送翌日に紹介された食材などが品切れを起すなんて異常です。
ダイエットは挫けずに継続すれば必ず成功します。ダイエットは続けることが大切です。私も、まだ継続中です。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『3ヶ月間で15Kgのダイエットに成功』の 体重減少グラフ 
日数
体重の減少には『停滞期』があること、体重減少の推移は『ギザギザ』に『階段状』に減っていくことがよくわかります。
だから、ダイエットは継続することが大事なんですね。停滞期はダイエット中に何回かあります。
人間の体の保護本能と戦っているのです。人間の歴史は飢餓の歴史ですから、人間の体は本能的にエネルギー（中性脂肪）を溜め込むようにできています。
『停滞期』と『減少期』は繰り返します。たまには、『増加』することもあります。私の場合、体重の『増加』は『便秘』との関連が強かったですね。
このように体重変化のグラフをつけることは、ダイエットにとって不可欠なことです。一目瞭然で、原因とその対応が明らかになります。
また、ダイエットには『目標体重の設定』も大切になってきます。無理な目標設定は論外ですが、私の場合は1ヶ月でその時点の体重の5％減を目標に設定しました。
今後1ヶ月の体重減の目標を、その時点の体重の5％減というのは、管理栄養士の方からのアドバイスでもあります。
目標体重に向かって、ダイエットを継続することが大事なんですね。私の場合、ほぼ目標をクリアできてきたのが励みにもなっていました。
ダイエットはとにかく継続することです。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『メタボリックシンドローム』からの脱出
皆様こんにちは！
如何お過ごしですか？寒くなりましたね。
風邪が流行っていますのでお気をつけください。
さて、食事を「 ダイエットドリンク 」や「 豆乳クッキー 」に置き換えてのダイエットも佳境を迎えています。成功例としてはかなりのものかなと思ったりしてますが。。。
ダイエットレポート��『メタボリックシンドローム』からの脱出
＜11月27日（月）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=75.6Kg（横ばいです！8月28日から14.6kg減！小休止ですね！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：牛乳300ml＋タマゴサンド＋ 豆乳クッキー
間食：酢昆布
夕食： 豆乳クッキー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋みたらし団子1本
＜11月28日（火）＞
体重=75.2Kg（昨日から0.4kg減！8月28日から15.0kg減！ダイエット丁度3ヶ月です！）
ダイエット開始から3ヶ月で15Kgの減量です。1ヶ月平均5Kgのダイエットに成功したのです。これは凄い！！！ 今は、身長170cm、体重75.2Kgです。
メタボリックシンドローム（糖尿病）からの脱出も成功しました。
10数年前のリーバイスのジーンズもピッタリフィットで穿けるようになりました。
洋服がブカブカになったので、洋服も新調しました。
体調はいたって良好です！
体も軽くなって、歩くことが苦痛ではなくなりました！
是非、私のダイエットを参考にして頂ければと思います。肥満でいいことはなにもありません。
普通に仕事しながら無理しないでダイエットできるのです。（意思の強さは少し必要です）
私のダイエットは、まだ終わったわけではありません。11月28日からは「キャベツダイエット」にトライして、目標の体重70Kgを目指すつもりです。
「キャベツダイエット」は、2種類あって、
ひとつは、「食前キャベツダイエット」で、お医者さんが自分で体験して薦めているものです。食事前にざっくり切ったキャベツを1/6玉ゆっくりと咀嚼して食べて（10分くらい）それから普通に食事するというダイエットです。
もうひとつは、１食を（例えば、夕食）キャベツに置き換えて、あとの2食は普通に食事を摂るというものです。
後者の「キャベツダイエット」でいこうかと思っています。どのようになっていくのか楽しみです。
また、人間ドックで高めの数値だった「コレステロール」退治のため「 ハイパーレシチン製剤 
」も併せて服用します。
コレステロール値が正常になると、健康体になりますので。。。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『メタボリックシンドローム』からの脱出
皆様こんにちは！
如何お過ごしですか？いよいよコートが必要な季節になってきました。
先週は人間ドックで、ダイエットの結果としてメタボリックシンドロームからの脱出が確認できました。
ダイエットレポート��『メタボリックシンドローム』からの脱出
＜11月20日（月）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=76.6Kg（昨日から0.2kg減！8月28日から13.6kg減！少し戻しました！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：あさりときのこのスープパスタ＋新鮮シャキシャキレタスサンド
夕食： 豆乳クッキー ＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
＜11月21日（火）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=76.4Kg（昨日から0.2kg減！8月28日から13.8kg減！ボチボチですね！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：ハムチーズエッグサンド＋新鮮シャキシャキレタスサンド＋タマゴサンド
間食：えびせんべい(91Kcal)
夕食： 豆乳クッキー ＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
＜11月22日（水）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=76.4Kg（横ばいです！8月28日から13.8kg減！日曜日から便秘気味のせいかも？）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：やわらかいなり3ヶ入り＋おでん（大根２、コンニャク、シラタキ、昆布)
間食：えびせんべい（91Kcal）
夕食： 豆乳クッキー ＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
本日便秘解消しました。明日が楽しみ！
＜11月23日（木）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=75.8Kg（昨日から0.6kg減！8月28日から14.4kg減！やった〜！75Kg台です！）
朝食：ヨーグルト＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：くのレストランでランチ（フルコースです）
食前酒（赤ワイン）＋前菜＋帆立貝のスープ＋生ハムとみず菜のサラダ＋揚げ真いわしのオリーブオイル和え＋メインディッシュはステーキ＋各種パン（パン屋さんの直営レストランなのでいろいろな焼きたてパンが楽しめてとっても旨い！）＋ビーンズ入りバニラアイスとケーキ2種＋コーヒー（これも挽きたてで旨い！）もうお腹いっぱいで大満足！！
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食： 豆乳クッキー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
ダイエットの結果、10数年前のリーバイスがピッタリフィットです！！！
＜11月24日（金）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=76.0Kg（昨日から0.2kg増！8月28日から14.2kg減！昨日パンを食べ過ぎたせいですね。）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：牛乳300ml＋タマゴサンド＋鶏・ねぎ塩焼そば
夕食： 豆乳クッキー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
また、昨日・今日と便秘です。
＜11月25日（土）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=76.0kg（横ばいです！8月28日から14.2kg減！便秘のせいですね！）
朝食：低脂肪乳200ml＋ヨーグルト＋バナナ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：味玉入り豚角煮ラーメン（雑誌に紹介のお店！長崎産飛魚スープが絶品！）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋バニラソフトクリーム
夕食： 豆乳クッキー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
本日便秘解消しました。明日が楽しみです！
＜11月26日（日）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=75.6kg（昨日から0.4g減！8月28日から14.6kg減！少し減りましたね！）
朝食：低脂肪乳200ml＋ヨーグルト＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：アンチョビとオニオンのピザ＋ミネストローネ＋コーヒー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋酢昆布(63Kcal)＋ロールケーキ半分
夕食：ビーフステーキ＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
ダイエット開始から13週間で14.6Kgの減量です。今週1週間で1.2Kg体重減です。
今週は、また夕食だけを『豆乳クッキー』に置き換えてのダイエットにしています。
ちょっと嬉しいことがありました。木曜日の休日に外出する時、10数年前のリーバイスのジーンズを穿いてみると、なんとすんなり穿けてピッタリフィットでした。ウチの奥様もビックリでした！
また、今の洋服がブカブカになったので、スラックス3本・ジャケット2着も買ってきました。嬉しい出費です。体調はいたって良好！素晴らしい！！！
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『メタボリックシンドローム』からの脱出
皆様こんにちは！
如何お過ごしですか？冬支度の季節ですね。
今週は、金曜日に人間ドックです。
ダイエットの効果で前回からどう変わっているのか？非常に楽しみです。
ダイエットレポート��『メタボリックシンドローム』からの脱出
＜11月13日（月）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=78.6Kg（昨日から0.6kg減！8月28日から11.6kg減！出張前に戻りました！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：えびせんべい（91Kcal）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「キャラメルココア味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋羊羹1切れ
＜11月14日（火）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=77.8Kg（昨日から0.8kg減！8月28日から12.4kg減！素晴らしい勢いです！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：えびせんべい（91Kcal）
夕食： 豆乳クッキー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
＜11月15日（水）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=77.6Kg（昨日から0.2kg減！8月28日から12.6kg減！ボチボチですね！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：えびせんべい（91Kcal）
夕食： 豆乳クッキー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋柿1個
＜11月16日（木）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=76.8Kg（昨日から0.8kg減！8月28日から13.4kg減！オットこれは凄い！75Kgが見えてきた！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：えびせんべい（91Kcal）
夕食： 豆乳クッキー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
明日は人間ドックで、結果が楽しみです。こんな楽しみな人間ドックは初めてですね！
＜11月17日（金）＞
体重=76.6Kg（昨日から0.2kg減！8月28日から13.6kg減！また少し減りました！）
朝食：人間ドックの為に抜き、バリウムを飲んで、血液検査もあります。
昼食：11時頃に早い昼食、ブランチですかね。医療センター併設の中華料理店で中華ランチ
間食：シナモンロール1個＋ヨーグルト
夕食： 豆乳クッキー ＋羊羹2切れ
＜11月18日（土）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=76.6kg（横ばいです！8月28日から13.6kg減！小休止ですかね？！）
朝食：ヨーグルト＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：お好み焼き（TVで紹介された大阪焼きのお店です！やっぱり旨いな〜！）＋ソフトクリーム
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、スルメ
夕食： 豆乳クッキー ＋ヨーグルト
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
＜11月19日（日）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=76.8kg（昨日から0.2g増！8月28日から13.4kg減！少し増えちゃいました。）
朝食：ヨーグルト＋野菜スープ＋魚肉ソーセージ1本
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食： 豆乳クッキー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、寒天コーヒーゼリー
夕食： 豆乳クッキー ＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
ダイエット開始から12週間で13.4Kgの減量です。今週1週間で2.4Kg体重減でした。今週は昼食と夕食の2食を『豆乳クッキー』に置き換えてのダイエットでしたが、この結果は、チョット凄いですね！
また、金曜日の午前中は人間ドックでした。前回の検査結果との比較です。
身長 ： 170cm
体重 ： 90.2kg → 76.6Kg（13.6Kg減量）
空腹時血糖 ： 200 → 88 (基準範囲：70〜109)
ヘモグロビンA1c ： 8.2 → 5.1 （4.3〜5.8）
総コレステロール ： 242 → 242 （150〜219）
LDL-コレステロール ： 140 → 178 (70〜139)
中性脂肪 ： 325 → 78 （50〜149）
そして、その日午後に、この結果を持って掛かりつけの先生の診察を受けました。先生のクリニックでの前回診察時の検査結果も人間ドックの検査数値とほぼ同じでした。
先生の診断は「空腹時血糖・ヘモグロビンA1cは1ヶ月前の検査でも今日の人間ドックでも正常値です。ここ数ヶ月の検査結果でも血糖値のばらつきがなくなってきているので非常にいいですね！今回は今2種類服用している薬を1種類に減らしましょう。経過がよければ薬を止めましょう！後は、体重がリバウンドしないようにしてください。よく頑張りましたね！努力の結果ですよ！医者はアドバイスするだけで患者さん本人が努力しないと生活習慣病は回復しませんから。。。本当に良かったですね！」ということでした。
私は2型糖尿病で遺伝性ではないので、肥満が解消すれば治りますというのが、お医者様の所見でした。これからも油断できませんが、どうやら『メタボリックシンドローム』から脱出できたようです。
コレステロールが少し問題ですが、これからは食事と「脂質代謝促進」のため『ハイパーレシチン製剤』の服用で改善させたいと思っています。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『メタボリックシンドローム』からの脱出
皆様こんにちは！
如何お過ごしですか？
今週の私は月曜日から金曜日までずっと中国へ出張でした。
夜は会食攻めでした。ダイエットへの影響はどうなのでしょうか？
ダイエットレポート��『メタボリックシンドローム』からの脱出
＜11月6日（月）＞
体重=不明（朝4時起きで、4時30分に家を出発したので体重を量る暇がありませんでした。）
朝食：機内食
昼食：炒飯（中国の盛りは凄い！大盛りです！）＋スープ
夕食：中華飯店で大宴会！（56度の蒸留酒を乾杯の連続で大量に飲酒！明日は大丈夫か？）
食後にしっかり ノチラック は飲んだぞ！
＜11月7日（火）＞
体重=不明（朝ぎりぎりまで寝ていたので体重量れず）
朝食：抜き（食欲全くなし！）
昼食：中華弁当（豚肉のあんかけ、量が多くて食べきれない！）＋ウーロン茶
夕食：海鮮粥（丼にタップリ）＋野菜炒め＋焼き餃子
昼食・夕食後に ノチラック は忘れずに飲んだが、体重増加が心配
＜11月8日（水）＞
体重=不明（ホテルのヘルスメーターの目盛が粗くてよく分からない）
朝食：クロワッサン2個＋オレンジジュース（胃を休めなければ。。）
昼食：中華弁当（昨日と同じもの）＋ウーロン茶
夕食：今夜も会食。上海蟹（目茶苦茶旨い！）や鱸の蒸した料理（これも美味！）その他色々＋ビール
今日も食後に ノチラック
＜11月9日（木）＞
体重=不明
朝食：クロワッサン2個＋フルーツ盛り合わせ＋オレンジジュース
昼食：中華弁当（海鮮あんかけ、量が多くて食べきれない！）＋ウーロン茶
夕食：タイ料理店で会食。トムヤンクン（辛いけど、旨い！）その他点心もの色々＋ビール
タイ料理でも、点心って言うのかな？とりあえず、今日も食後に ノチラック
＜11月10日（金）＞
体重=不明
朝食：クロワッサン2個＋フルーツ盛り合わせ＋オレンジジュース
昼食：カルボナーラ+ビール（空港ってなんでこんなに高いのでしょう！）
夕食：機内食＋白ワイン小2本＋コーヒー
今日も食後に ノチラック
＜11月11日（土）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=78.6kg（驚きですが、先週の日曜日の出張前と全く変わらず！8月28日から11.6kg減）
朝食：ヨーグルト＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：にぎり寿司16貫+あら汁（なんて美味しいのだろう！）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、アイスクリーム、スルメ、チョコレート
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、魚肉ソーセージ2本
いかん！日本の食べ物は旨いので食べ過ぎている。せっかく出張をうまく乗り切ったのに。。。
＜11月12日（日）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=79.2kg（昨日から0.6kg増！8月28日から11.0kg減！体重は正直！昨日の報いがきている！）
朝食：ヨーグルト＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食： ダイエットドリンク 、お昼は「抹茶味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、羊羹2切れ
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
ダイエット開始から11週間で11.0Kgの減量です。
今週の出張は、連日の会食でしたが、なんとか体重に変化なく乗り切れました。食べるのを少し控えめに（飲むのを控えめにするのは無理でしたが。反省！）したのが効いているのかも知れません。
しかし、中国出張から帰国後の土曜日、寿司が食べたくて堪らず、それからも間食を採り過ぎてしまいました。日本の食べ物は美味しいですね〜！今週は0.6Kgの体重増となってしまいました。
ダイエットを始めて最初の体重増加となった週です。
生活（仕事）の中では、こういったことも仕方無いかと思い、今日（日曜日）からまた頑張ります。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『メタボリックシンドローム』からの脱出
皆様こんにちは！
如何お過ごしですか？
ダイエット苦戦中です。大苦戦中！！
ダイエットレポート��『メタボリックシンドローム』からの脱出
＜10月30日（月）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=79.8kg（昨日から1.0kg増！8月28日から10.4kg減！なんてこったい！あ〜あ！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：海老せんべい（91Kcal）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「抹茶味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、串だんご1本
＜10月31日（火）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=78.8kg（昨日から1.0kg減！8月28日から11.4kg減！昨日増えた分減りました？！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：海老せんべい（91Kcal）＋最中1個＋チョコレート2個
会社の女の子がお土産ですって配って回るんです。困ったもんだ！
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
＜11月1日（水）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=78.8kg（横ばいです！8月28日から11.4kg減！う〜んどーする？！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：チョコレート（またお土産です）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「キャラメルココア味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
＜11月2日（木）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=78.0kg（昨日から0.8kg減！8月28日から12.2kg減！階段式に減少ですね！ )
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：海老せんべい（91Kcal）
夕食：仲間に誘われて、ビール中ビン1本＋握りすし16貫
久しぶりに寿司を食べて美味かった〜！けど明日のヘルスメーターは？
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
＜11月3日（金）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=78.2kg（昨日から0.2kg増！8月28日から12.0kg減！昨日の寿司のせいかな？）
昨日からまた少し便秘気味
朝食：バナナ＋ヨーグルト＋野菜スープ（奥さん特製のダイエットスープです）
この野菜スープは病院で行われているダイエット食だそうで、これでウチの奥さんは3ヶ月で6Kg痩せました。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食： ダイエットドリンク 、お昼は「抹茶味」です。
間食： 杜仲茶 マグカップ2杯＋柿1個＋ホットドッグ1個
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋柿1個＋チョコレート
＜11月4日（土）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=78.4kg（昨日から0.2kg増！8月28日から11.8kg減！また微増、便秘の影響かも？）
朝食：バナナ＋ヨーグルト＋野菜スープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋柿1個
昼食：豚角煮ラーメン（雑誌に紹介された激旨ラーメンです！）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋バニラアイスクリーム
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、おでん（大根、コンニャク）
＜11月5日（日）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=78.6kg（昨日から0.2kg増！8月28日から11.6kg減！便秘が続いています。）
余り、薬に頼りたくはないのですが、今日は「便秘薬」を飲んでみます。
朝食：バナナ＋ヨーグルト
食後：杜仲茶マグカップ2杯、柿1個
昼食： ダイエットドリンク 、お昼は「キャラメルココア味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
ダイエット開始から10週間で11.6Kgの減量です。
今週は木曜日の夜から、金曜日・土曜日にかけて、少しカロリーを採りすぎかな〜と。影響はてきめんで、3日連続で体重微増（0.2Kgづつ増加！）で、今週は0.2Kgしか体重減少していません。
「美味いもの食べたい症候群」には逆らえませんでした。また、不快な便秘が続いています。
来週1週間は出張で、連日、会食が入りそうで、「ダイエットの危機」です。
出張中は毎食後に ハイパーレシチン製剤 （効能：脂質代謝促進、ゆえにダイエットに効果も）を服用する予定で、その効果のほどを確かめたいとおもいます。
来週は、火曜日から金曜日まで体重計測が出来ないかもしれませんが、出張から帰っての土曜日朝の体重が楽しみでもあり、ちょっと恐怖でもあります。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『メタボリックシンドローム』からの脱出
皆様こんにちは！
秋たけなわですが、秋の夜長、如何お過ごしですか？
私はどうやら、大停滞期から抜け出したようです。よかった！よかった！
ダイエットレポート��『メタボリックシンドローム』からの脱出
＜10月23日（月）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=80.0kg（昨日から0.8kg減！8月28日から10.2kg減！大停滞期脱出！！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：海老せんべい（91Kcal）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「抹茶味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、ミニ大福1個
＜10月24日（火）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=79.6kg（昨日から0.4kg減！8月28日から10.6kg減！いよいよ70k台突入！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：海老せんべい（91Kcal）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、串団子1本
＜10月25日（水）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=79.4kg（昨日から0.2kg減！8月28日から10.8kg減！ボチボチです。）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：海老せんべい（91Kcal）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「キャラメルココア味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月26日（木）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=79.4kg（横ばいです！8月28日から10.8kg減！我慢！我慢！ )
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
間食：海老せんべい（91Kcal）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
＜10月27日（金）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=79.2kg（昨日から0.2kg減！8月28日から11.0kg減！ボチボチです。）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食： 豆乳クッキー
夕食：大根サラダ＋焼き鳥9本＋チューハイ3杯＋バーボンオンザロック2杯＋キッスチョコ。久しぶりに、『朋あり遠方より来るまた楽しからずや』で一杯飲んでしまいました。
楽しかったけど、明日の朝がコワイよ〜！リバウンドするか？
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月28日（土）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=79.6kg（昨日から0.4kg増！8月28日から10.6kg減！あちゃ〜、やっぱり増えた！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、シューアイス
昼食： ダイエットドリンク 、お昼は「抹茶味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、スルメ
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月29日（日）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=78.8kg（昨日から0.8kg減！8月28日から11.4kg減！減少に転じました！よかった〜！）
朝食： ダイエットドリンク 、朝は「キャラメルココア味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：インド料理（マトンカレー・チキンカレー・ナン・タンドリーチキン・シシカバブー）＋グラスビール＋コーヒー
アジャンタで修行したシェフのお店です。また来てしまいました。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、バニラアイスクリーム
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
ダイエット開始から9週間で11.4Kgの減量です。
先週末から、昼食・夕食の2食をダイエット食に置き換えて、停滞期を脱したようです。平日の夕食と週末の昼食・夕食は、従来通り『 ダイエットドリンク 』で、平日の昼食は、『 豆乳クッキー 』に置き換えました。朝食は『バナナ＆プレーンヨーグルト』です。
『 豆乳クッキー 』は、味は結構いけます。旨い！水分をタップリとると「おから」がお腹の中で膨らんで満腹感があります。畑の牛乳の大豆が原料の自然食なので必要な栄養が取れるますし、手軽でいいかも。。。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『メタボリックシンドローム』からの脱出
皆様こんにちは！
秋も深まってまいりましたが、如何お過ごしですか？
私のダイエットは大停滞期真っ只中でため息の毎日です。あ〜あ（涙）
ダイエットレポート��『メタボリックシンドローム』からの脱出
＜10月16日（月）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.4kg（横ばいで〜す！8月28日から8.8kg減！とっても厚い壁が立ちはだかってます！）
朝食：バナナ＋コーヒー
昼食：スパゲティナポリタン
間食：クッキー3ヶ＋コーヒー（お客様のご相伴です）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月17日（火）＞
早朝： 黒にんにく香醋 香酢3粒
体重=81.6kg（昨日から0.2kg増！8月28日から8.6kg減！全くピタッと停滞してテコでも動きません！）
朝食：バナナ＋コーヒー
昼食：ちくわ天麩羅うどん＋いなり2ヶ
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「抹茶味」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯、リンゴ1個
＜10月18日（水）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.6kg（またまた横ばいです！8月28日から8.6kg減！対策を考えます。）
朝食：バナナ＋コーヒー
昼食：幕の内弁当
間食：リンゴ1個
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月19日（木）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.2kg（昨日から0.4kg減！8月28日から9.0kg減！少し動きがありました！ )
朝食：バナナ＋コーヒー
昼食：ミニ掻揚げ丼＋うどん（製麺所の直営店。讃岐うどんの麺がシコシコ旨い！）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「キャラメルココア味」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯、リンゴ１個
＜10月20日（金）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.6kg（昨日から0.4kg増！8月28日から8.6kg減！また戻ってしまいました！）
朝食：クロワッサン＋コーヒー
昼食：ヒレカツ定食（ご飯が丼でしたが、貧乏性なので全部食べてしまいました！）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
＜10月21日（土）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.4kg（昨日から0.2kg減！8月28日から8.8kg減！）
今日から昼食・夕食の2食をダイエットドリンク置き換えます！
朝食：バナナ＋プレーンヨーグルト
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食： ダイエットドリンク 、お昼は「抹茶味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月22日（日）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=80.8kg（昨日から0.6kg減！8月28日から9.4kg減！大停滞期脱出か？！）
朝食：バナナ＋プレーンヨーグルト
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食： ダイエットドリンク 、お昼は「キャラメルココア味」です。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
ダイエット開始から8週間で9.4Kgの減量です。
先週・今週と全く体重が動かない大停滞期の真っ只中です！
この週末から、昼食・夕食の2食をダイエット食品に置き換えて見ることにしました。平日の夕食と週末の昼食・夕食を『 ダイエットドリンク 』に、平日の昼食は、『 豆乳クッキー 』に置き換えることにしました。
『 豆乳クッキー 』も自然食で必要な栄養が取れるように栄養バランスが考えられています。また、会社での昼食は『 豆乳クッキー 』の方が簡単ですし、会社でダイエットドリンクをシェイクするのはチョット勇気がいります。朝食は『バナナ＆プレーンヨーグルト』にします。
バナナは、カロリーが低く体に即効性のある糖分が多く含まれ、ポリフェノールが多量に含まれ抗酸化作用に優れており、免疫力を高める作用もあるという優れ物フルーツです！
また、プレーンヨーグルトの「乳酸菌」の整腸作用、「完全栄養食品」と言われる牛乳の優れた栄養バランスがプレーンヨーグルトに生きていることについては語りつくされていますね。
『 ダイエットドリンク 』で1食130Kcal、『 豆乳クッキー 』で1食150Kcal、『バナナ』で90Kcal、『ナチュラルヨーグルト』150gで100Kcalですので、単純計算で合計470Kcal、ブラックコーヒーやミネラルウォーターはほとんどノンカロリーですから間食をしなければ、1日約500Kcal以下の摂取カロリーということになります。
私の基礎代謝量（体組成計によると）1日約1,700Kcal、ヘルスカウンタ（優れもの歩数計）での消費カロリーが1日約300〜400Kcalですので、1日の総消費カロリーは約2,000〜2,100Kcalです。摂取カロリーとの差が約1,500〜1,600Kcalですのでかなり期待できると思っています。
ちなみに、脂肪1Kg落とすのに約7200Kcal消費しなければならないので、単純計算すると30日で6.25Kgの脂肪を落とすことができる計算になります。
ただ、『 ダイエットドリンク 』と『 豆乳クッキー 』は栄養バランスに配慮されているとはいえ、タンパク質・カルシウムを必要量確保するのは難しいでしょうから、『 ダイエットドリンク 』、『 豆乳クッキー 』、『バナナ』、『ナチュラルヨーグルト』でのダイエットは短期間に留めるつもりです。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
『メタボリックシンドローム』からの脱出
皆様こんにちは！
秋も深まってきましたが、如何お過ごしですか？
今週は風邪気味で体調が良くありませんでしたが、ダイエットへの影響はあったのでしょうか？
ダイエットレポート��『メタボリックシンドローム』からの脱出
＜10月9日（月）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.6kg（昨日から0.4kg減！8月28日から8.6kg減！順調！順調！）
朝食：バナナ＋クリームパン＋ヨーグルト＋コーヒー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：インド料理(マトンカレー・キーマカレー・タンドリーチキン・シシカバブー・ナン)＋中生ビール
アジャンタで修行した本格派シェフのお店です。旨かった〜！
間食： 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個、コーヒー＋クッキー
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
今日はチョット食べ過ぎかも？！
＜10月10日（火）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=82.0kg（昨日から0.4kg増！8月28日から8.2kg減！やっぱり食べ過ぎ！）
朝食：クロワッサン＋コーヒー（バナナは飽きたので。。。）
昼食：大盛ナポリタン（ファミマ）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月11日（水）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.6kg（昨日から0.4kg減！8月28日から8.6kg減！少し戻しました。）
朝食：バナナ＋コーヒー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
昼食：チキンカツ丼
間食： 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月12日（木）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.6kg（横ばいで〜す！8月28日から8.6kg減！う〜んどうする？ )
朝食：バナナ＋コーヒー
昼食：大好き豚味噌焼肉弁当（変なネーミングですね）
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「抹茶味」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯、柿1個
＜10月13日（金）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.6kg（今日も横ばい！8月28日から8.6kg減！2回目の停滞期の模様、今回の方が壁が厚そうか?！）
朝食：バナナ＋コーヒー
昼食：和風幕の内弁当
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月14日（土）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.6kg（またまた横ばいです！8月28日から8.6kgkg減！もう完璧に停滞期！我慢！我慢！）
朝食：レーズンバターパン＋ミルク
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：近江牛鉄板焼定食（TVにも紹介された旨いお店です）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「豆乳スープ」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
＜10月15日（日）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=81.4kg（昨日から0.2kg減！8月28日から8.8kg減！大停滞期到来！どうする？）
朝食：バナナ1本＋リンゴ1個＋ヨーグルト（フルーツモーニング！）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：カルボナーラ＋ミネストローネ＋コーヒー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯、リンゴ1個
夕食： ダイエットドリンク 、今夜は「キャラメルココア味」です。
食後：ぽっかぽっかしょうがレモンティー1杯、 杜仲茶 マグカップ2杯
今週は、1週間たった0.2kgしか減らない大停滞期の到来です！
ダイエット開始から7週間で8.8Kgの減量です。
前回の停滞期との共通点は、今週も便秘気味なことです。
便秘はダイエットの大敵！便秘の薬を飲も〜！
来週は、この大停滞期をどうやって脱出するのかキーポイントになりそうな週です。『継続は力なり』で、淡々と粛々と今まで通りダイエットを進めます。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
