豆乳クッキー 〜一押しお薦めダイエット〜
キャベツダイエットレポート
皆様、こんにちは！
目標目前でしたが、キャベツ攻めからは開放されたのでしょうか？
キャベツダイエットの効果は、如何に？
詳しくは、以下をどうぞ。
＜2月19日（月）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.0Kg（横ばいです。11月28日から4.2kg減！71Kgで足踏みですね〜！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 鮭塩焼きと白身魚フライ弁当
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋ローストビーフ50g
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋リンゴ1個
3食、食後に ノチラック 
＜2月20日（火）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=70.8Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から4.4kg減！71kgの壁を突破です！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： のり豚味噌焼き弁当
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁１杯
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋リンゴ1個
3食、食後に ノチラック
＜2月21日（水）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=70.6Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から4.6kg減！少しづつですがゴールに近づいています。）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： マグロフライ定食（マグロフライ＋味噌汁＋玉子1個＋味付け海苔＋ご飯1膳）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋野菜スープ
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋リンゴ1個
3食、食後に ノチラック
＜2月22日（木）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=70.2Kg（昨日から0.4kg減！11月28日から5.0kg減！ゴール直前です！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： あじフライ定食（あじフライ＋味噌汁＋玉子1個＋味付け海苔＋ご飯1膳）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜2月23日（金）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=70.0Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から5.2kg減！ゴ〜〜〜〜〜ル到達っ！！！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： さしみ2点盛り定食（マグロ＆カツオ＋味噌汁＋玉子1個＋味付け海苔＋ご飯1膳）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋白ワインハーフボトル
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜2月24日（土）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=69.8kg（昨日から0.2kg減！11月28日から5.4kg減！やった〜！目標70Kg突破！）
今週6日間で1.2Kgの体重減です。
キャベツダイエット開始から89日目で5.4 Kgの減量となりました。
ダイエット目標達成です！！
9･10･11月の3ヶ月で15Kgのダイエットに成功したのですが、12･1･2月の3ヶ月で5Kg超のダイエットでした。
12月・1月の2ヶ月では、2Kgのダイエット、2月の1ヶ月足らずで3.4Kgのダイエットです。
やはり、年末年始はダイエットには向かないシーズンだというのが良くわかりました。
それと、キャベツをひたすら食べるダイエットといのは無理がありますね。飽きてしまいます。
今、話題のキャベツダイエットですが、自身が体験してみてこれを続けて効果をだすのは、よほど意思の強い人だと思います。
ダイエットの目標を達成できて、キャベツ攻めから開放されて、正直ホッとしています。
私の勝手な結論 → キャベツダイエットは大変！
キャベツダイエットされている皆さんはどうなのでしょうか ？
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●ダイエットの鉄人
皆様、こんにちは！
キャベツ攻めはどこまで続くのか、そろそろ限界の今日この頃です。
キャベツダイエットの効果は、如何に？
詳しくは、以下をどうぞ。
＜2月12日（月）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.4Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から3.8kg減！着実に減少し始めています！）
朝食 ： 朝マック（ソーセージエッグマフィン＋ハッシュﾄﾞポテト）
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ソフトクリーム
昼食 ： シラス海苔茶漬け＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋チョコレートパイ1個
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋チョコレートパイ1個
3食、食後に ノチラック
＜2月13日（火）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.4Kg（横ばいです。1月28日から3.8kg減！目標は目前なのであせらない〜い！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 鰹わかめごはん弁当
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁2杯
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋アイスクリーム
3食、食後に ノチラック
＜2月14日（水）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.0Kg（昨日から0.4kg減！11月28日から4.2kg減！いよいよ71Kgの壁を切るか？！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 刺身定食（マグロ＋カツオ＋味噌汁＋玉子1個＋味付け海苔＋ご飯1膳）
間食 ： チョコレート1箱（義理チョコです）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋野菜スープ
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋チョコレートケーキ＋チョコレートクッキー＋チョコレート
奥さんから、チョコレート尽くしです。カロリー摂り過ぎ！明日が恐ろしいよ〜！
3食、食後に ノチラック
＜2月15日（木）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.4Kg（昨日から0.4kg増！11月28日から3.8kg減！チョコレートの逆襲ですね？！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： さんま塩焼き定食（さんま塩焼き１尾＋味噌汁＋玉子1個＋味付け海苔＋ご飯1膳）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋チョコレートクッキー（昨日の残りです）
3食、食後に ノチラック
＜2月16日（金）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.2Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から4.0kg減！72Kgの壁は厚いですね〜！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： ほっけ1夜干し焼き定食（ほっけ1夜干し１尾＋味噌汁＋玉子1個＋味付け海苔＋ご飯1膳）
夕食 ： 友人と一杯（イカ姿焼き＋サンマ塩焼き＋中生ビール１杯＋酎ハイ２杯＋握り寿司10貫）
カロリー摂り過ぎ、付き合いだからたまには仕方ないか？
3食、食後に ノチラック
＜2月17日（土）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.4kg（昨日から0.2kg増！11月28日から3.8kg減！昨日カロリー摂り過ぎ！）
朝食 ： 野菜スープ＋ヨーグルト
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： ピザマルガリータ＋ミネストローネ＋コーヒー
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ソフトクリーム
夕食 ： キャベツ1/3玉＋湯豆腐半丁＋豚しゃぶ少々＋赤ワインハーフボトル
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜2月18日（日）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.0kg（昨日から0.4kg減！11月28日から4.2kg減！目標まで後1Kgです！）
朝食 ： パンケーキモーニング（パンケーキ小3枚＋野菜ジュース２杯）
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： 天麩羅うどん（海老てんぷら＋掻揚げ）
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋鯛刺し身
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ミニ大福1個
3食、食後に ノチラック
今週はバレンタインデーで、チョコレートの食べ過ぎ、
金曜日には、友人と久しぶりに一杯飲んだりでしたので。。。
今週1週間で0.6Kgの体重減です。
キャベツダイエット開始から83日目で4.2 Kgの減量となりました。
目標体重まで、あと1.0Kgのダイエットです。
2月中には、目標体重70Kgを達成しま〜す！
合言葉は 『ダイエットは継続が大切！！！』
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●ダイエットの鉄人
皆様、こんにちは！
毎日のキャベツ攻めで、少々疲れている今日この頃です。
キャベツダイエットの効果は、如何に？
詳しくは、以下をどうぞ。
＜2月5日（月）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.6Kg（横ばいです。11月28日から2.6kg減！我慢です！我慢！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 具だくさん五目ちらし＋おでん（大根、コンニャク、鶏つくね、昆布）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ミニ大福1個
3食、食後に ノチラック
＜2月6日（火）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.2Kg（昨日から0.4kg減！11月28日から3.0kg減！ようやく動き出したのかな？）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 掻揚げ讃岐うどん
夕食 ： キャベツ1/3玉＋さんま1尾
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜2月7日（水）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.0Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から3.2kg減！いよいよ72Kgの壁をクリアできるか？！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 海老オイスター焼ビーフン＋おでん（大根、コンニャク、厚揚げ）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ミニ大福1個
3食、食後に ノチラック
＜2月8日（木）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.0Kg（横ばいです。11月28日から3.2kg減！72Kgの壁でストップです！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 新鮮しゃきしゃきレタスサンド＋たまごサンド＋牛乳300ml
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜2月9日（金）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.8Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から3.4kg減！やった〜！72Kgの壁突破！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： プリプリ海老サンド＋たまごサンド＋野菜ジュース
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜2月10日（土）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.0kg（昨日から0.2kg増！11月28日から3.2kg減！おっと！どうして増えたの？）
朝食 ： 野菜スープ＋ヨーグルト
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： 味玉入り豚角煮ラーメン（絶品スープのお店です！）
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ソフトクリーム
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋焼き餃子1皿
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ポッキー1箱
3食、食後に ノチラック
＜2月11日（日）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=71.6kg（昨日から0.4kg減！11月28日から3.6kg減！やった〜！目標は近い！）
朝食 ： クロワッサン＋ヨーグルト
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： カツ丼
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ポッキー1箱
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋大福1個
3食、食後に ノチラック
今週1週間で1.0Kgの体重減です。
キャベツダイエット開始から76日目で3.6 Kgの減量となりました。
目標体重まで、あと1.6Kgのダイエットです。
2月中の、目標体重70Kg達成が見えてきました！
合言葉は 『ダイエットは継続が大切！！！』、頑張ります。
でも、いい加減キャベツは飽きたよ〜！
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●ダイエットの鉄人
今週から言い訳できない環境でのダイエットです。
忘年会も新年会もありませんから。。。
キャベツダイエットの効果は、如何に？
詳しくは、以下をどうぞ。
＜1月29日（月）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.0Kg（横ばいです。11月28日から2.2kg減！今日から再スタートです！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： しゃきしゃきレタスサンド＋ミックスサンド＋牛乳300ml
夕食 ： キャベツ1/3玉＋鶏つくねスープ
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋きなこもち1個
3食、食後に ノチラック
＜1月30日（火）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.0Kg（横ばいです。11月28日から2.2kg減！73Kgの壁は厚いですね〜！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 海老玉オイスター焼ビーフン
夕食 ： キャベツ1/3玉＋＋豆腐半丁＋アジフライ1尾＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋アイスクリーム
3食、食後に ノチラック
＜1月31日（水）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.8Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から2.4kg減！壁は越えましたけど。。。）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： あさりときのこのスープパスタ＋黒糖いなり2ヶ
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ミニ大福1個
3食、食後に ノチラック
＜2月1日（木）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.8Kg（横ばいです。11月28日から2.4kg減！我慢！我慢です！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 和風幕の内弁当
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜2月2日（金）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.6Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から2.6kg減！少しずつですが前進しています！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： プリプリ海老サンド＋たまごサンド＋野菜ジュース
間食 ： アップルパイ（お客様とご相伴です）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜2月3日（土）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.8kg（昨日から0.2kg増！11月28日から2.4kg減！一進一退です。頑張りますよ〜！）
食前 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： イタリアン食べ放題（子供にせがまれて仕方なく、私は控えめに！）
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食 ： 恵方巻1本
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜2月4日（日）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.6kg（昨日から0.2kg減！11月28日から2.6kg減！ほんの少し減りましたが、本当に一進一退ですね〜）
朝食 ： クロワッサン＋ヨーグルト
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： 握り寿司14貫＋アオサ味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
今週1週間で0.4Kgの体重減です。
キャベツダイエット開始から69日目で2.6 Kgの減量となりました。
目標体重まで、あと2.6Kgのダイエットです。
2月中には、目標体重70Kg達成！！です。（気合を入れなおす）
いつもの合言葉 『ダイエットは継続が大切！！！』
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●ダイエットの鉄人
皆様、こんにちは！
今週も新年会がありました。これでようやく新年会も終了です。
皆様は如何ですか？
キャベツダイエットは、今週も一進一退の展開でした。
詳しくは、以下をどうぞ。
＜1月22日（月）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.2Kg（昨日から0.4kg増！11月28日から2.0kg減！調子に乗って昨日はナンを食べ過ぎです。）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： あさりときのこのスープパスタ＋昆布おにぎり
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋牡蠣フライ4個＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月23日（火）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.2Kg（横ばいです。11月28日から2.0kg減！まったく体重減りませんね。）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： しゃきしゃきレタスサンド＋ミックスサンド＋牛乳300ml
夕食 ： キャベツ1/3玉＋＋豆腐半丁＋キンピラごぼう
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月24日（水）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.2Kg（横ばいです。11月28日から2.0kg減！困ったもんです。また便秘です。）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 月見うどん＋いなり2ヶ（製麺所直営のうどんやさんの讃岐うどんです。旨い！）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋串団子1本
3食、食後に ノチラック
＜1月25日（木）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.8Kg（昨日から0.4kg減！11月28日から2.4kg減！再び72Kg台へ入りました！便秘解消のおかげ？）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 野菜たっぷり香ばし焼うどん＋おでん（大根、コンニャク、鶏つくね、昆布）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋豚汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋りんご1個
3食、食後に ノチラック
＜1月26日（金）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.0Kg（昨日から0.2kg増！11月28日から2.2kg減！一進一退です。我慢！我慢！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 和風幕の内弁当
夕食 ： しゃぶしゃぶ食べ放題＋突き出し（なんだか魚の煮物）＋蟹サラダ＋牛筋小鉢＋中生ビール1杯+レモンハイ3杯
新年会でした。しかも食べ放題。明日が恐ろしい。2次会はご遠慮しました。
3食、食後に ノチラック
＜1月27日（土）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.6kg（昨日から0.6kg増！11月28日から1.6kg減！新年会のおかげです！）
朝食 ： トースト＋ゆで卵＋野菜ジュース2杯＋コーヒー2杯
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： ご飯1膳＋豚肉生姜焼き3枚＋牛蒡サラダ少し＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋大福もち1個
夕食 ： キャベツ1/3玉
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋大福もち1個
3食、食後に ノチラック
＜1月28日（日）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.0kg（昨日から0.6kg減！11月28日から2.2kg減！本当に一進一退ですね〜。ふっ〜！）
朝食 ： 朝マック（ソーセージエッグマフィン＋ハッシュポテト＋コーヒー）
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： うどん＋野菜スープ（ヘルシーですね！）
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋りんご1個
3食、食後に ノチラック
キャベツダイエットは今週1週間で0.2Kgの体重増です。
最後の新年会を乗り切って2ヶ月で2.2 Kgの減量となりました。
よく頑張った！（ポジティブシンキングで自分を褒める！）
目標体重まで、あと3Kgのダイエットです。
これからは、普通の生活パターンに戻れるので、目標体重達成は2月中に射程圏内かなって皮算用していますが。。。 キャベツダイエット頑張るぞ〜！
ダイエットは継続が大切！！！
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●ダイエットの鉄人
皆様、こんにちは！
今週も新年会がありました。来週も予定されています。困ったもんですね。
皆様は如何ですか？
とはいえ、私はキャベツダイエットです。
＜1月15日（月）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.6Kg（昨日から0.4kg増！11月28日から1.6kg減！昨日のバイキングのせいですかね！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 和風幕の内
間食 ： えびせんべい
夕食 ： キャベツ1/3玉＋湯豆腐半丁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯＋りんご1個＋ぜんざい1杯
3食、食後に ノチラック
＜1月16日（火）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.6Kg（横ばいです。11月28日から1.6kg減！これから反転です！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： ねぎ塩豚カルビ焼そば＋おでん（大根、コンニャク、昆布）
間食 ： えびせんべい
夕食 ： キャベツ1/3玉＋＋豆腐半丁＋鰹たたき＋味噌汁
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月17日（水）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.6Kg（横ばいです。11月28日から1.6kg減！困ったもんです。また便秘です。）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 新鮮シャキシャキレタス＋ハムチーズエッグ＋牛乳300ml
間食 ： えびせんべい
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋鶏つくねスープ
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月18日（木）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.6Kg（横ばいです！11月28日から1.6kg減！我慢！我慢！我慢！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： 具だくさん五目ちらし＋おでん（大根、コンニャク、鶏つくね、昆布）
夕食 ： キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋豚しゃぶ少し
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月19日（金）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.4Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から1.8kg減！ほんの少しだけ減りましね。）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
昼食 ： ねぎ塩豚カルビ焼そば＋おでん（大根、コンニャク、鶏つくね、昆布）
夕食 ： お好み焼（豚玉そば）＋大根サラダ＋牛筋小鉢＋中生ビール2本
今日はもんじゃ焼きのお店でプチ新年会でした。私はもんじゃ焼きが食べられません。
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月20日（土）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.4kg（横ばいです！11月28日から1.8kg減！便秘と新年会！あ〜もう！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： てんぷら掻揚げ讃岐うどん＋いなり3ヶ
夕食 ： キャベツ1/3玉＋チゲ鍋
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月21日（日）＞
早朝 ： 黒にんにく香醋 3粒
体重=72.8kg（昨日から0.6kg減！11月28日から2.4kg減！やった〜！73Kgを切りました！）
朝食 ： バナナ＋ヨーグルト
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食 ： インド料理（マトンカレー＋チキンカレー＋タンドリーチキン＋シシカバブー＋ナン）＋ランチビール
久しぶりのインド料理です。やはりここのお店は旨い！！！
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食 ： キャベツ1/3玉
食後 ： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
キャベツダイエット開始から54日間で2.4Kgの減量です。
忘年会・クリスマス・お正月・新年会となんとか乗り切ってきての2.4Kgの減量なので価値あるものと思っています。
よく頑張っていると自分を褒めてやりました。
ただ、キャベツダイエットの難点は、飽きることですね！さすがに最近は飽きてきました。
生で食べるのが前提なので、ドレッシングを変えるくらいしか方法がないですね。
なるべく週末の昼食にバラエティを持たせて目先を変えようと思っているのですが。。。
とにかく、目標の70Kgを切るまでは、頑張って続けます。ダイエットは継続が大切ですから。。。
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『メタボリックシンドロームからの脱出』
おもいッきりテレビで紹介されて話題を呼んだキャベツダイエット。
週刊誌でも紹介されましたね。
名古屋大学付属病院循環器内科の簗瀬正伸医師は、自らキャベツダイエットを実践し、3ヶ月で約30Kg痩せ、長野市大岡診療所所長の内場廉医師は7ヶ月で約40Kg痩せたと記事になっていました。メタボリックシンドロームからの脱出したのです。
このキャベツダイエットを考案したのは京都私立病院糖尿病・代謝内科部長の吉田俊秀医師だそうです。これは『食前キャベツダイエット』と呼ばれるキャベツダイエットです。
キャベツダイエットには、3食の食前にキャベツを食べた後、食事を摂る『食前キャベツダイエット』と、1食をキャベツに置き換える『キャベツダイエット』の2種類あります。
＜食前キャベツダイエット＞
�〇暗戮凌�事の前に、1/6玉のキャベツをザク切りにして生で、10分以上かけてゆっくり噛んで食べる。脳の満腹中枢をだまして、食事の量を減らすことでダイエット効果。
��基礎代謝量を維持するため、1日70gのタンパク質を摂る。（卵1個、肉80g、魚80g、牛乳200ml、豆腐半丁が理想的）
��主食は1日400Kcal（ご飯茶碗2杯）に抑え、油や砂糖類は控え、おやつは果物2個程度にする。
私は、夕食をキャベツ1/3玉で置き換えています。朝食・昼食で食前にキャベツを食べるのはほとんど不可能ですから。
ただ、気をつけなければいけないのは、キャベツをマヨネーズやドレッシングなどの油と一緒に食べてしまう事。
これはカロリー過多につながるので、お塩かお酢、少量のソースで食べるのがいいそうです。。
＜キャベツの効能＞
キャベツの中で、特に重要な栄養成分は、ビタミンUとビタミンC。
まず、ビタミンU、胃腸の粘膜を健康に保つ作用をもっており、胃潰瘍や十二指腸潰瘍を予防してくれます。また、肝臓の機能を高める作用も持っており、脂肪肝予防してくれます。さらに、活性酸素の作用を抑える抗酸化作用も持っており、がんや動脈硬化などの病気を予防してくれます。
さらに、ビタミンC、美肌・美白のビタミンとして有名ですが、ほかに、抗酸化力にも優れ、心筋梗塞、糖尿病といった生活習慣病（メタボリックシンドローム）を予防し、がんや老化を防ぎます。免疫力を高めてウィルス性の感染症を予防してくれ、ストレスに対する抵抗力を高める働きもあります。
これらのビタミンは、水溶性で、熱にも弱いので、生で食べないと効果が薄いです。
また、食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の急激な上昇を抑え、通風予防、ガン予防にも効果があるといわれているそうです。
さらに、食物繊維は体外に余分な老廃物を出していく効果があるそうです。いいことづくめですね。
また、参考までに、おもいッきりテレビで、恵比寿アンチエイジングクリニックの伊達友美さん（栄養学博士・管理栄養士）が紹介していた『肥満予防改善方法』。
朝食時に、脂肪をつきにくくするために、朝食前に、ブドウ、ミカン、リンゴのいずれかひとつ（300g）を、皮や種も一緒にジュースにしてとると効果的。
昼食時に、たまった脂肪を追い出すために、オリーブ・オイル（小さじ1）を加熱しないでとると効果的。納豆や豆腐にかけてとるそうです。
夕食時に、脂肪を燃やすためには、牛肉や豚肉の赤身（70g）をとると効果的。だそうです。
『メタボリックシンドロームからの脱出』
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『メタボリックシンドローム』から脱出
『キャベツダイエット』の 体重減少グラフ 
日数
『キャベツダイエット』では、『3ヶ月で15Kgのダイエットに成功』の体重減少グラフと比べて、右肩下がりではありますが、体重減少の傾斜がゆるやかですね。
これは『キャベツダイエット』のスタートが、11月28日であり、12月の忘年会シーズンとお正月の時期にもろにぶつかったことが原因のひとつであると考えられます。
それでも、やはり、『停滞期』があり、体重減少の推移は『ギザギザ』に『階段状』に減っています。
キャベツダイエットのスタート直後の体重の増加はチョット理由がわかりません。
34日目から37日目くらいにかけて、グラフがピンと跳ね上がっているのは、お正月です。お正月太りですね。不摂生がよくわかります。
お正月も終わって、これからキャベツダイエットの効果が加速されることを期待しています。
『3ヶ月で15Kgのダイエットに成功』の体重減少グラフ の記事でも述べましたが、もう一度繰り返します。
このように体重変化のグラフをつけることは、ダイエットにとって不可欠なことです。一目瞭然で、原因とその対応が明らかになります。
また、ダイエットには『目標体重の設定』も大切になってきます。無理な目標設定は論外ですが、私の場合は1ヶ月でその時点の体重の5％減を目標に設定しました。
今後1ヶ月の体重減の目標を、その時点の体重の5％減というのは、管理栄養士の方からのアドバイスでもあります。
目標体重に向かって、ダイエットを継続することが大事なんですね。私の場合、ほぼ目標をクリアできてきたのが励みにもなっていました。
ダイエットはとにかく継続することです。
『メタボリックシンドローム』からの脱出
皆様、こんにちは！
お正月休みも終わって、仕事が本格的に始まった週です。
皆様は如何でしたか？
私は、相も替わらず、キャベツダイエットの日々です。
＜1月8日（月）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.8Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から1.4kg減！少し減少ですね！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋柿ピーナッツ
昼食：コロッケサンド＋野菜スープ＋低脂肪乳200ml
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食：キャベツ1/3玉＋焼肉100g＋ユッケジャンスープ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月9日（火）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=74.2Kg（昨日から0.4kg増！11月28日から1.0kg減！あちゃ〜、体重増加です！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：明太子スパゲティ＋ツナマヨサンド
間食：トマトプリッツ＋野菜ジュース
夕食：キャベツ1/3玉＋＋豆腐半丁＋酢蛸とねぎとろ
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月10日（水）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.8Kg（昨日から0.4kg減！11月28日から1.4kg減！ほんと、一進一退です。）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：月見うどん（讃岐うどん製麺所直営店です。旨い！）
間食：トマトプリッツ
夕食：キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋酢蛸と数の子（昨日も今日もお正月の残り物です！）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月11日（木）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.8Kg（横ばいです！11月28日から1.4kg減！我慢！我慢！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：鮭いくら五目ちらし＋おでん（大根、コンニャク、鶏つくね、昆布）
間食：えびせんべい
夕食：キャベツ1/3玉＋肉豆腐
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋りんご半分
3食、食後に ノチラック
＜1月12日（金）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.8Kg（（横ばいです！11月28日から1.4kg減！停滞してますね。我慢です！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：野菜たっぷり香ばし焼うどん＋おでん（大根、コンニャク、鶏つくね、昆布）
間食：えびせんべい
夕食：さしみ盛り合わせ＋そばサラダ＋串焼き２本＋ほっけ塩焼き＋中生ビール1本＋そば焼酎蕎麦湯割り3杯＋アイスクリーム
今日は新年会でした。12月が忘年会なら1月は新年会なんですね。ダイエットには厳しいよ〜！
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月13日（土）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=74.4kg（昨日から0.6kg増！1月28日から0.8kg減！ありゃ〜、昨日の新年会が効いてる！）
朝食：バナナ＋ヨーグルト
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：焼肉ランチ（ローズ・カルビ120g+ミニビビンバ+野菜サラダ小+スープ+烏龍茶＋杏仁豆腐）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食：キャベツ1/3玉＋豆腐半丁
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
今日、先週の血液検査の結果がわかりました！全く問題なし！！
＜1月14日（日）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.2kg（昨日から1.2kg減！11月28日から2.0kg減！やった〜！久々にどか〜んと来ました！）
朝食：バナナ＋コーヒー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：イタリアンバイキング
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食：キャベツ1/3玉
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
キャベツダイエット開始から47日間で2.0Kgの減量です。
12月の忘年会シーズン、クリスマス・お正月を何とか乗り切ったと思ったら、1月は新年会があるんですね。
早速、今週金曜日にありました。来週もあります。12月・1月はダイエットには向かないシーズンですね。
また、13日（土曜日）に、先週の血液検査の結果を聞きにお医者さまへいってきました。
空腹時血糖もヘモグロビンA1cも問題なしでした。やった〜！！
「これからは、2ヶ月おきくらいで、血液検査をして、経過観察しましょう。薬は必要ないでしょう。今後も、健康管理に努めてください。」とお医者さまでした。
今後も目標の70Kg目指して、しつこく、キャベツダイエットを続けます。
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●ダイエットの鉄人
皆様、あけましておめでとうございます！
お正月は如何でしたか？
我が家は家族揃って風邪もひかず穏やかないいお正月でした！（ダイエットは少しお休みでしたけど。。。）
＜1月1日（月）＞
未明：スパークリングワイン(720ml)半分くらい＋あたりめ
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=74.4Kg（昨日から0.4kg増！11月28日から0.8kg減！少しお酒を飲みすぎたかも？！）
食間： 杜仲茶 マグカップ2杯
ブランチ：鴨肉とおもち入りお雑煮2杯
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食：天麩羅うどん
食後：日本酒2合＋あたりめ＋赤ワイン(720ml)2/3くらい＋数の子
2食、食後に ノチラック
初詣でおみくじは『大吉』！でした。縁起がいいですね〜。
＜1月2日（火）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=74.8Kg（昨日から0.4kg増！11月28日から0.4kg減！あちゃ〜、着実に体重増加です！）
朝食：鶏肉とおもち入りお雑煮2杯
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：フライドチキン2個＋フライドポテト小＋ビスケット1個
久しぶりにケンタッキーです。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食：握り寿司16貫＋赤だし1杯
食後：レモンチューハイ(500ml)＋漬物
3食、食後に ノチラック
＜1月3日（水）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=75.2Kg（昨日から0.4kg増！11月28日に戻ってしまいました。3日で1.2Kg増！恐れていた通りの展開ですね〜！）
朝食：鶏肉とおもち入りお雑煮1杯
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：ご飯1膳＋味噌汁1杯＋豆腐半丁＋漬物（質素〜！）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食：キャベツ1/3玉＋豆腐半丁（キャベツダイエット復活！です）
食後：レモンチューハイ(750ml)＋あたりめ
3食、食後に ノチラック
＜1月4日（木）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=75.0Kg（昨日から0.2kg減！11月28日から0.2kg減！今日から普通の生活パターンへ戻します。）
また、昨年年末から便秘が続いています。
朝食：レーズンバターロール2個＋ヨーグルト
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：すき焼き＋ご飯1膳＋味噌汁
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食：キャベツ1/3玉＋豆腐半丁
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋おつまみパック
3食、食後に ノチラック
＜1月5日（金）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=73.7Kg（昨日から1.3kg減！11月28日から1.5kg減！便秘解消！どか〜んときました！）
朝食：ベーコンエッグマフィン＋コーヒー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：野菜スープ＋ヨーグルト＋カップ麺（杵つきもちうどん）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食：キャベツ1/3玉＋鳥鍋＋数の子＋赤ワイン720ml半分
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月6日（土）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=74.2kg（昨日から0.5kg増！1月28日から1.0kg減！ありゃ〜、お正月の残り物を食べたのが効いてる！）
朝食：厚焼きトースト＋ゆで卵＋野菜ジュースグラス2杯＋コーヒー2杯
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：野菜ラーメン（近所の行列のできるラーメン屋さんです。旨い！）
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
夕食：キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋焼きそば少し
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
＜1月7日（日）＞
早朝： 黒にんにく香醋 3粒
体重=74.0kg（昨日から0.2kg減！11月28日から1.2kg減！また便秘気味です。）
朝食：バナナ＋コーヒー
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
昼食：冬ラーメン（雑誌に紹介されたお店で私も常連です）
長崎産飛魚ベースのスープに腰の強い唐辛子入り赤麺、味玉・豚肉甘辛煮・烏賊とニラのキムチのトッピング。旨いので、替玉を注文して奥様と半分づつ食べちゃいました。
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯＋ソフトクリーム
夕食：キャベツ1/3玉＋豆腐半丁＋スパゲティナポリタン少し
食後： 杜仲茶 マグカップ2杯
3食、食後に ノチラック
キャベツダイエット開始から40日間で1.2Kgの減量です。
お正月三が日でキッチリ（予定通り？）1.2Kgの体重増加でした。
「お正月くらいはいいだろう」って油断と、例年通りに奥様が年末に買い込んだお酒や食料を「もったいない」からって飲んじゃって食べちゃったせいですね。（貧乏性ですね〜）
ただ、その後、普通の生活に戻ってからリカバリーできて、結局、お正月前とぴったり同じ体重に戻っていました。
なんとか、お正月を乗り切れたみたいです。めでたい！めでたい！
ちなみに、初詣でのおみくじも 『大吉』 でめでたい！めでだい！
また、5日（金曜日）に定期通院（1ヶ月毎）でお医者さまへいってきました。いつも丁寧に診察されるのに、今回は問診と血圧を測って数分で終わっちゃいました。薬も止めることになりました。また、『全然、問題ないでしょうが、最後にもう1回だけ血液検査を
しておきましょう』とのことです。（本当に慎重な先生です）
診察後、看護士さん（かわいい女性です）に検査のため血液を採取して貰いました。（何回やっても注射は嫌ですね〜！）1週間後の血液検査結果を持って晴れて糖尿病全快のお墨付きが貰えます。（予定！？）
今年も目標の70Kg目指して、しつこく、キャベツダイエットを続けます。
