ダイエットのための食品カロリー表

『メタボリックシンドローム』からの脱出

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより低く抑えなければいけません。

そのためには、 代表的な食品のカロリー量 を知っておく必要があります。

ダイエットにご利用ください。

 

＜主要食品カロリー表＞

砂糖　大さじ1杯　57Kcal
蜂蜜　大さじ1杯　44Kcal

ブルーベリージャム　大さじ1杯　27Kcal
マーマレード　大さじ1杯　40Kcal
イチゴジャム　大さじ1杯　40Kcal

胡麻油　大さじ1杯　133Kcal
オリーブオイル　大さじ1杯　133Kcal

バター　大さじ1杯　109Kcal
マヨネーズ　大さじ1杯　109Kcal

めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ1杯　15Kcal
赤味噌　大さじ1杯　30Kcal
ウスターソース　大さじ1杯　17Kcal
トマトケチャップ　大さじ1杯　18Kcal
オイスターソース　大さじ1杯　16Kcal
穀物酢　大さじ1杯　5Kcal
米酢　大さじ1杯　7Kcal
味醂　大さじ1杯　36Kcal
醤油　大さじ1杯　10Kcal
胡麻　15g　92Kcal

ワイン　180ml　130Kcal
清酒　180ml　180Kcal
焼酎　180ml　260Kcal
ウィスキー　180ml　410Kcal
ブランデー　180ml　410Kcal

ピーナッツ　15g　86Kcal
カシューナッツ　15g　86Kcal
ピスタチオ　15g　92Kcal
　
油揚げ1枚　69Kcal
生揚げ（100g） 105Kcal
がんもどき（100ｇ）　228Kcal
豆腐1/2丁(150g)　108Kcal
納豆1パック(50g)　100Kcal
きなこ（10g）　44Kcal

普通牛乳(200ml)　134Kcal
低脂肪牛乳(200ml)　92Kcal
たまご(Ｌ)1個　100Kcal

サバ1/2尾（100g）　114Kcal
サンマ1尾（100g）　162Kcal
サケ1切れ（70g）　99Kcal
カキ（100g）　96Kcal
アサリ（100g）　63Kcal
イワシ味付缶（100g）　149Kcal
カツオフレーク缶（100g）　153Kcal

蒲鉾（100g）　84Kcal
竹輪（120g）　102Kcal
はんぺん（50g）　44Kcal
魚肉ソーセージ（30g）　43Kcal

豚肉（80g）肩ロース肉　213Kcal
豚肉（80g）もも肉　142Kcal
豚肉（80g）ひれ肉　91Kcal
豚肉（80g）ひき肉　183Kcal
鶏肉（80g）むね肉　160Kcal
鶏肉（80g）もも肉　160Kcal
鶏肉（80g）ひき肉　128Kcal
鶏肉（80g）ささみ　85Kcal

御飯（130g）　189Kcal
餅（100g）　249Kcal
うどん（180g）　209Kcal
そば（200g）　234Kcal
食パン（8切れ）1枚　110Kcal
パスタ（100g）　366Kcal
小麦粉（100g）　354Kcal

じゃがいも　1個（50g）　39Kcal
さといも　1個（50g）　46Kcal
やまいも（100g）　121Kcal
片栗粉（15g）　51Kcal
栗　1個（10g）　18Kcal

バナナ　1本（70g）　61Kcal
メロン　1個（150g） 47Kcal
スイカ　1切れ（100g） 21Kcal
イチゴ　10個（100g）　38Kcal
ブドウ　1房（100g）　65Kcal
グレープフルーツ　1個（200g）　82Kcal
ミカン　1個（60g）　6Kcal
梨　1個（200g）　78Kcal
桃　1個（125g）　46Kcal
柿　1個（150g）　95Kcal

 

私も、ダイエットのため、このカロリー表には大変お世話になっています。『タマナカンラン』さんのサイトから参照させて頂きました。有難うございます。

 

『メタボリックシンドローム』からの脱出

 

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